Ești în căutarea unui program cuprinzător de slăbire care să te ajute să scapi de câteva kilograme în plus și, în același timp, să fii îngăduitor cu tine, mai ales în perioada sărbătorilor?
Vă vom oferi 18 sfaturi dovedite științific pentru a vă ajuta să rezolvați această problemă.
Pierdere în greutate completă în 18 sfaturi pentru pierderea în greutate în cel mai scurt timp posibil!
1) Mănâncă dintr-o farfurie mică. . .
Oamenii tind să-și subestimeze vesela, în special ceștile, farfuriile și dimensiunea lor. Toată lumea înțelege că o farfurie mare va încăpea mai multă mâncare, iar una mai mică va încăpea mai puțin.
Când aceeași porție de mâncare este pusă pe o farfurie mică, oamenii mănâncă în mod natural mai puțin decât ar mânca dintr-o farfurie mare.
La urma urmei, cel mai probabil doriți să puneți un aditiv pe un vas mare, iar o porție mică arată foarte săracă și neapetisantă. Oamenii de știință cred că cantitatea de mâncare raportată la dimensiunea vasului trimite impulsuri minții, iar tu crezi că mănânci mai mult dacă marginile farfurii nu sunt goale.
2) Vase albastre
În mod ironic, atunci când mâncăm din farfurii albastre, avem tendința să mâncăm mai puțin decât atunci când mâncăm din alte culori, conform unui studiu din 2011, deși oamenii de știință încă nu știu sigur de ce!
Știm însă că roșul, portocaliul, galbenul stimulează pofta de mâncare, dar nuanțele mai reci, dimpotrivă, o reduc. Regele acestor culori este albastrul. Da, iar vasele albastre arată grozav, pentru că nu degeaba culoarea albastră este numită „regală".
3) Gustări
Pierderea complexă în greutate nu este completă fără gustări regulate. Nu trebuie să mori de foame! Când ți-e foame, vei începe să mănânci în exces până când creierul tău va da impulsul că ești deja sătul.
O salată, un castron de bulion sau o supă înainte de masa principală vă va ajuta să rămâneți calm și să mâncați mai puțin la prânz. Deoarece aceste gustări sunt apoase și bogate în fibre, îți vor umple stomacul și nu vei simți foame.
Două porții de supă cu conținut scăzut de calorii consumate zilnic crește rata de pierdere în greutate cu 50% decât consumul aceleiași cantități de calorii din gustări precum sandvișuri, prăjituri etc.
4) Dormi ca un bebeluș
Experiența arată că un somn bun previne excesul de greutate. Lipsa și privarea de somn reduce de fapt nivelul de leptina, un hormon care reduce apetitul. Și acest hormon stimulează senzația de foame.
Nu este surprinzător că persoanele lipsite de somn sunt adesea înfometate, poftă de alimente nesănătoase precum bomboane, prăjituri, chipsuri sărate. Prin urmare, pierderea complexă în greutate ar trebui să fie combinată cu un somn profund bun.
5) Stai până târziu în weekend
Femeile care merg la culcare și se trezesc la aceeași oră în fiecare zi au un nivel scăzut de grăsimi sau nu sunt deloc obeze.
Așa se produc anumite ceasuri în organism, iar toate organele funcționează corect conform acestor ceasuri. Dacă încalci carta internă a corpului tău, unele procese încep să se clatine și în curând vei vedea grăsime.
6) Mănâncă întotdeauna micul dejun
Oricine nu mănâncă micul dejun are mai multe șanse de a fi obez! Micul dejun care este consumat departe de casă provoacă și obezitate. Nu mânca niciodată din mers! Înghiți foarte repede și orice altceva decât mâncare sănătoasă de casă. Mai bine faceți-vă un mic dejun sănătos și hrănitor în fiecare zi și rămâneți slab.
7) Opriți stresul
Trebuie să subliniem că organismul nostru secretă hormonul cortizol, care, atunci când este supraprodus, duce la o creștere a grăsimii viscerale în jurul abdomenului.
Așa că nu fi nervos, nu-ți face griji pentru nimic, gândește pozitiv, gândește-te la orice altă metodă de a gestiona stresul și anxietatea. Puteți găsi uleiuri esențiale potrivite ca o modalitate alternativă de a gestiona stresul.
8) Fii atent la hormoni
Cortizolul nu numai că îți strica greutatea, ci și glandele tiroide și suprarenale joacă un rol în producția de hormoni care afectează obezitatea. Hormonii nepotriviți pot fi un adevărat blocaj împotriva pierderii în greutate, așa că fiți cu ochii pe sănătatea dumneavoastră și amintiți-vă că hormonii trebuie să fie în echilibru.
9) Încercați antrenamentul cu intervale de mare intensitate
Orice tip de exercițiu va ajuta la pierderea în greutate, dar activitățile care includ alternarea perioadelor scurte de exerciții aerobice intense cu perioade mai puțin intense de recuperare sunt cea mai bună modalitate de a arde grăsimile.
S-a dovedit a fi mai eficient decât alte sporturi pentru arderea grăsimilor, în special în jurul abdomenului.
10) Ridicați greutăți
Dar doar un băț obișnuit nu va ajuta. Ai nevoie de haltere, ceea ce este bun și pentru sănătatea ta generală.
Dacă nu poți merge la sală, atunci ia sticle obișnuite, umple-le cu apă sau nisip și vei avea un fel de gantere. Acestea vor ajuta la întărirea tonusului muscular și la pornirea metabolismului, care este important pentru oase sănătoase și puternice.
11) Yoga
Un curs de yoga va elibera de stres și vă va ajuta să pierdeți în greutate. Într-un studiu din 2012 privind efectele yoga asupra femeilor obeze aflate în postmenopauză, rezultatele au fost uimitoare: 16 săptămâni de yoga au redus semnificativ greutatea corporală, procentul de grăsime corporală, IMC, circumferința taliei și grăsimea viscerală, în timp ce au crescut masa corporală slabă!
12) Mirosul de mâncare
Mirosul de mâncare este suficient pentru a-ți păcăli creierul să creadă că te simți plin. Unele dintre alimentele testate pentru saturația lor de mirosuri sunt: ulei de măsline, usturoi, mere, banane, fenicul și grapefruit. Dar nu încerca să adulmeci ciocolată sau prăjituri proaspăt coapte!
13) Uleiuri esențiale
La fel ca și alimentele mirositoare, unele uleiuri esențiale sunt cunoscute pentru capacitatea lor de a acționa ca o capcană a foamei. Acestea sunt grapefruit, lămâie, scorțișoară, fenicul și bergamotă.
14) Cumpărați organic
Pierderea complexă în greutate ar trebui să se bazeze pe utilizarea alimentelor organice. Oamenii de știință canadieni au efectuat un studiu pe șoareci care a arătat că substanțele chimice din pesticidele comune încetinesc funcția metabolică și cresc riscul de obezitate și diabet.
Dacă cumpărați produse organice sau vă cultivați singur în grădina dvs. , atunci nu trebuie să vă faceți atât de mult griji. Strămoșii noștri au mâncat doar hrană naturală, iar tu însuți știi că nu a existat niciodată o asemenea obezitate ca acum în istoria noastră de existență.
15) Nu mânca când ești supărat
Când ești într-o dispoziție proastă, ai tendința să mănânci de toate. Dar și sarcinile monotone te fac să mesteci constant ceva. Mă uit la televizor, conduc, stai cu prietenii, mergi pe stradă, curăță în bucătărie. Toate acestea se datorează faptului că atunci când suntem distrași de multe sarcini, nu înțelegem norma de mâncare pe care o apucăm din mers.
16) Mestecați încet
Simplul act de a mesteca încet alimentele te va ajuta să te simți plin. Cu cât petreci mai mult timp mestecând, cu atât creierul tău dă impulsuri că mănânci bine în mod activ, ceea ce înseamnă că vei fi mai sătul de la mai puțină mâncare decât dintr-o farfurie mare plină pe care o înghiți în 1 minut.
17) Truc!
Înșelarea pentru a mânca o dată pe săptămână crește rata metabolică prin resuscitarea hormonului care suprimă pofta de mâncare (leptina) și prin echilibrarea hormonilor tiroidieni și reducerea poftei de zahăr.
Puteți să vă păcăliți masa gustând fructe și legume sau alte alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Alimentele care cresc nivelul de leptina sunt fructele, legumele, fasolea, cerealele și alte alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Carnea și peștele gras, dimpotrivă, reduc nivelul leptinei.
18) Faceți poze cu mâncarea!
Fotografiile cu alimente schimbă atitudinile și comportamentele în privința alegerilor alimentare. Este mai bine să atârnați fotografii cu fructe de pădure, mere, banane pe frigider.
Fotografiile sunt percepute mai bine decât o listă scrisă de alimente pe hârtie. Când vezi mâncare sănătoasă într-o fotografie, în mod subconștient o vei aminti ca pe o reclamă și pe viitor vei alege fructe sănătoase, nu chipsuri și biscuiți.
Desigur, este mai bine să atârnați fotografii frumoase! Altfel, nu vei avea suficientă voință!