Pentru multe femei, slăbitul este una dintre cele mai mari priorități din viață. La urma urmei, atingerea unui astfel de obiectiv nu numai că garantează un aspect șic și libertate completă de alegere în magazinele de îmbrăcăminte, dar oferă și încredere în sine, ușurință și sănătate bună. Acestea sunt toate ingrediente importante pentru fericire și satisfacția vieții, care nu trebuie neglijate.
Pentru a slăbi, nu este deloc necesar să vă epuizați corpul cu diete stricte. În schimb, este suficient să ne amintim câteva reguli importante, a căror respectare va permite fiecărei femei să arate grozav, indiferent de vârstă și circumstanțe.
Regula # 1: Gândiți-vă la nutriție individual și în avans
Decideți la ce sistem alimentar veți adera - fracțional (implică să mâncați în porții mici de 5-6 ori pe zi) sau clasic (3 mese pe zi în porții normale). Nutriția fracționată în porții mici contribuie la asimilarea mai ușoară a alimentelor. Cu toate acestea, multor oameni le este mai convenabil și din punct de vedere psihologic mai confortabil să împartă mâncarea în 3 mese.
În plus, marea majoritate a experților în fitness susțin că caloriile totale joacă în continuare un rol cheie în pierderea în greutate. Prin urmare, nu mergeți la o dietă nesănătoasă, ci mâncați întotdeauna cu măsură și corect! Gândirea la dieta zilnică în avans va ajuta la prevenirea defecțiunilor neplanificate prin utilizarea alimentelor nesănătoase.
Regula # 2: Bea mai multă apă
Nu uitați că apa este sursa vieții. Corpul uman este 70% lichid și trebuie hidratat. Dar ignorăm prea des necesitatea de a bea. Între timp, pierderea în greutate depinde direct de acest factor. Consumul de multă apă ajută la accelerarea proceselor metabolice din organism și are un efect benefic asupra sănătății, stării pielii și a părului.
Trebuie remarcat faptul că, cu tendința la edem, boli ale rinichilor și ale sistemului urinar, este mai bine să vă abțineți de la a bea o cantitate mare de lichid. În astfel de cazuri, este logic să cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru a conveni asupra cantității admise de lichid pe care îl beți pe zi.
Regula # 3: consumați alimentele grase potrivite pentru pierderea în greutate
Contrar credinței populare, nu toate alimentele bogate în grăsimi sunt dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră. Utilizarea grăsimilor polinesaturate sănătoase care nu pot fi transformate în depozite de grăsime nu numai că are un efect benefic asupra organismului, dar este și un ajutor în scăderea în greutate. Cel mai important lucru este să găsești sursele lipidice potrivite. Includeți în dietă:
- pește gras (somon, ton, macrou);
- fructe de mare;
- semințe de in, porumb, ulei de măsline;
- semințe, nuci;
- avocado.
Grăsimile potrivite vor înfunda foamea, făcându-vă să slăbiți mult mai repede. Utilizați acest truc consumând zilnic alimentele enumerate. Cele mai bogate în calorii ar trebui transportate în prima jumătate a zilei.
Regula # 4: Alimentația conștientă promovează pierderea în greutate
Nu vă lăsați distras de nimic în timp ce mâncați. Concentrați-vă pe fiecare mușcătură, mestecând bine mâncarea. Creierul nu dă imediat un semnal despre apariția sațietății, de aceea folosim adesea mai mult decât este necesar. Alimentație moderată adecvată - 80% succes. Amintiți-vă acest lucru și ștergeți pentru totdeauna din viața dvs. conceptul „cină la seria TV".
Alegeți cu atenție alimentele proaspete de calitate (sunt o umplutură excelentă) și eliminați complet alimentele nedorite (calorii goale). Încălcarea acestei reguli de mai mult de 5 ori pe săptămână încetinește sau oprește complet procesul de ardere a celulelor adipoase, chiar dacă faci simultan sport.
Regula # 5: mai multă activitate zilnică
Pierderea în greutate se va accelera de la sine dacă vă mișcați mai mult. Ignorați liftul și urcați scările. Mergeți la serviciu sau faceți o plimbare în parc înainte de culcare. Mutați-vă prin oraș cu bicicleta. Creșterea activității, chiar și 20-30 de minute, va arde în mod vizibil calorii suplimentare.
Exersează alergarea în aer liber. Un jogging ușor dimineața pe stomacul gol va ajuta la îndepărtarea grăsimii din cele mai problematice zone și vă va încărca cu emoții pozitive pentru întreaga zi!
Regula nr. 6: Feriți-vă de caloriile lichide
Sucurile cumpărate din magazin și băuturile răcoritoare cu zahăr sunt un calmant de sete slab și sunt încărcate cu mult zahăr! De asemenea, alcoolul nu face excepție: în primul rând, este foarte bogat în calorii și favorizează formarea depozitelor de grăsime, iar în al doilea rând, „spală" substanțele și mineralele utile din organism. În plus, consumul de băuturi alcoolice este în permanență flămând - iar acest lucru, desigur, nu contribuie la pierderea în greutate.
Regula # 7: Mănâncă mai multe legume și fructe
O dietă formată din cel puțin jumătate din preparatele vegetale este bună pentru organism și favorizează arderea rapidă a grăsimilor. Legumele conțin numeroși nutrienți, vitamine și minerale.
Concentrați-vă pe găsirea alimentelor fără amidon. Potrivit pentru tine:
- castraveți;
- roșii;
- varză;
- ridiche;
- Ardei gras;
- vânătă;
- sparanghel;
- țelină;
- usturoi;
- verdeaţă.
Nu uitați de fructe! De asemenea, trebuie selectate cu atenție, ținând cont de indicele glicemic. Merele și pere aromate, portocaliile tăiate felii sau grapefruit la cuptor cu scorțișoară sunt o gustare sănătoasă care va aduce doar plăcere și nu un strop de grăsime.
Regula # 8: Nu uitați de fibră
Includeți fibre în dieta dumneavoastră. Se găsește în multe legume și favorizează o digestie bună. Odată ajuns în stomac, fibra se umflă, umplând tot spațiul și oferind o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce este foarte important dacă obiectivul dvs. este să slăbiți rapid.
Se amestecă fibrele uscate în chefir sau iaurt, dacă se dorește. Acest supliment alimentar este vândut în orice supermarket mare din departamentul de produse alimentare sănătoase, precum și în farmacii. În ciuda beneficiilor sale, fibra are un efect laxativ, stimulează formarea gazelor. Prin urmare, trebuie introdus treptat în dieta ta zilnică. Pentru persoanele cu boală de ulcer peptic exacerbată, motilitate intestinală crescută, tensiune arterială scăzută, intoleranță individuală la gluten, utilizarea fibrelor poate fi contraindicată. Prin urmare, includerea fibrelor dietetice în dietă este recomandată în consultare cu medicul.
Regula # 9: Dormi suficient
Un metabolism bun este imposibil fără un somn adecvat de 8 ore într-o cameră întunecată și liniștită. Dacă odihna nu este suficientă, echilibrul hormonal este întrerupt și crește nevoia de hrană.
Regula # 10: Alegeți alimentele solide
Alimentele solide declanșează numărul maxim de reacții digestive. Atunci când alegeți între o supă și o salată crocantă, cel mai bine este să acordați preferință celei din urmă: mâncarea va fi absorbită mai bine și veți rămâne plin mai mult timp.