Vrei sa slabesti fara sa afecteze sanatatea? Vă prezentăm TOP 10 diete cu un meniu pentru fiecare zi care vă va ajuta să slăbiți fără să dăuneze sănătății o dată pentru totdeauna!
Dietele sunt considerate a fi „rele" care nu sunt benefice pentru organism. Dar dacă vă planificați dieta în mod competent și rezonabil, apelând la scheme de nutriție populare și eficiente, este foarte posibil să scăpați de kilogramele în plus nu numai rapid, ci și în siguranță. Acest lucru devine deosebit de relevant atunci când primăvara calendaristică se apropie. Principalul lucru de reținut este că restricțiile severe, foamea, lipsa de vitamine nu vă vor aduce altceva decât o dispoziție proastă și piele lăsată. Să ne întoarcem la motivele care te împiedică să slăbești și să luăm în considerare cele mai eficiente diete fără a dăuna sănătății.
TOP 10 cele mai eficiente diete pentru pierderea în greutate cu un meniu
Vă prezentăm cele mai populare 10 diete de slăbit care au câștigat o mare popularitate în rândul femeilor din întreaga lume:
- Dieta „Iubit"
- Dieta pentru lenesi
- Dieta Elenei Malysheva
- Dieta de 1200 de calorii
- dieta fara carbohidrati
- Dieta japoneză
- Dieta minus 60
- Dieta 6 petale
- Dieta Maggi
- dieta lui Ducan
Motive pentru ingrasare
Principiul principal al pierderii în greutate este să cheltuiți mai multe calorii decât consumați cu alimente pe zi. Cifrele specifice sunt individuale, totul depinde de activitatea fizică, greutate, vârstă, înălțime. Experții spun că o persoană de 30 de ani trebuie să consume aproximativ 2 mii de calorii pe zi. Adică este suficient să reduceți această cifră pentru a începe să slăbiți.
Ce este creșterea în greutate? Este posibil să nu puteți:
- Distribuiți proteinele, grăsimile și carbohidrații în dieta zilnică. Adică, trebuie să înțelegeți clar ce puteți mânca la micul dejun și ce la cină.
- Alege produse. Este de preferat să achiziționați produse care au suferit o prelucrare minimă (de exemplu, carne în loc de carne tocată).
- A scăpa de excesul de greutate cu o dietă este irațional fără exerciții fizice. Doar un set de măsuri vă va permite să obțineți un corp zvelt, dar în același timp tonifiat.
Meniu perfect
Auto-gătitul vă permite să controlați cantitatea de calorii și conținutul de grăsimi. Înainte de a lua în considerare diete eficiente care nu dăunează organismului, este important să înveți cum să alegi produsele potrivite.
- Inlocuim semifabricatele si carnea tocata cu carne proaspata. Nu contează ce este, organe, carne de porc sau de pasăre, principalul lucru este naturalețea.
- Produsele afumate trebuie excluse. Fructele de mare și peștele trebuie să fie proaspete.
- Dieta ar trebui să fie umplută cu fructe de sezon, fructe de pădure, legume și ierburi proaspete. Dar alimentele congelate și conservate sunt excluse.
- Fără lactate și lapte acru cu aditivi, doar natural și cu termen scurt de valabilitate.
- Înlocuim garniturile instant cu cereale care necesită gătit.
- Este mai înțelept să umpleți salata nu cu maioneză, ci cu ulei vegetal sau smântână. Și ketchup-ul trebuie înlocuit cu sos de soia.
- Evitați produsele de patiserie, dulciurile și zahărul. Vrei ceva gustos? Atentie la ciocolata neagra, jeleu, marshmallows, marshmallows.
- Pâinea albă trebuie înlocuită cu pâine integrală sau integrală.
- Din băuturi - excludeți alcoolul și cafeaua instant, cafeaua naturală și ceaiul verde sunt permise.
Este suficient să urmați aceste recomandări, iar o schimbare a dietei va duce inevitabil la pierderea în greutate. Dar dacă aveți nevoie de rezultate rapide, dietele eficiente, fără a afecta organismul, vă vor ajuta întotdeauna.
Extinderea listei de diete
Să adăugăm lista noastră principală de diete! Sunt mai multe variante care, daca urmezi recomandarile, te vor ajuta sa slabesti in 1 luna cu aproximativ 5-7 kilograme.
Prima opțiune este o dietă cu proteine
Aceasta nu este o sarcină ușoară, dar, după ce ai îndurat foamea, te vei obișnui rapid cu o astfel de dietă. Și într-o lună, reflecția ta în oglindă te va încânta în fiecare zi.
| Zi a săptămânii | Meniu recomandat pentru zi |
| luni |
|
| marţi |
|
| miercuri |
|
| joi |
|
| vineri |
|
| sâmbătă |
|
| duminică | Zi de post. |
A doua opțiune este o dietă de băut
Ca parte a acestui sistem alimentar, puteți consuma în principal alimente de băut. Totodată, corpul tău va primi tot ce are nevoie, iar într-o lună vei putea scăpa de 10 kilograme.
| zile | Cum se face un meniu |
| luni |
|
| marţi |
|
| miercuri |
|
| joi |
|
| vineri |
|
| sâmbătă |
|
| duminică | Zi de post. |
Dieta fara sare - rezultate excelente
S-au scris și spus multe despre pericolele sării. Dar știați că există un sistem de nutriție care vă permite să slăbiți până la 10 kilograme din exces de greutate în 13 zile? Se numește dieta japoneză fără sare. Să facem cunoștință cu meniul.
| zile | Trei mese |
| Primul |
|
| Al doilea |
|
| Al treilea |
|
| Al patrulea |
|
| a cincea |
|
| Şaselea |
|
| Al șaptelea |
|
| Al optulea | Meniul zilei a șasea. |
| Nouălea | A cincea zi. |
| Al zecelea | A patra zi. |
| Unsprezecelea | A treia zi. |
| Al doisprezecelea | A doua zi. |
| Treisprezecelea | Prima zi. |
Orice dieta, indiferent cat dureaza conform planului, necesita consultarea unui medic. Fiecare organism este individual, iar ceea ce este benefic și eficient pentru unul poate dăuna foarte mult altuia.
Dieta Mayei Plisetskaya
Potrivit celebrei balerine, ei nu au venit încă cu alte modalități de a pierde în greutate, cu excepția „să mănânce mai puțin". Aceasta confirmă schema de nutriție propusă de ea și concepută pentru 2 săptămâni. În acest timp, sub rezerva tuturor recomandărilor, va fi posibil să slăbiți până la 10 kilograme. Secretul este simplu:
- Mic dejun - 1 farfurie (mică) de fulgi de ovăz.
- Pranz - 1 bol de supa de legume cu bulion de legume, 1 bol de salata verde.
- Cina - 1 cana de orez fiert, 1 bol de salata usoara, o portie de somon prajit.
Infricosator? Nu-ți fie frică. Între mesele enumerate este permis consumul de legume sau fructe (strict 1 buc. ). Este important să bei cât mai multă apă. O condiție prealabilă este excluderea completă din dietă pentru această perioadă a ouălor, cartofilor, roșiilor, carnea, ciocolata, „laptele". Pește - nu în fiecare zi. Puteți adăuga broccoli și orz.
Orice dietă trebuie urmată pentru o perioadă limitată de timp pentru a da rezultatul dorit fără a dăuna sănătății. După aceea, ar trebui să vă îndreptați atenția către o alimentație adecvată, care vă va permite să economisiți ceea ce aveți în prezent și, sub rezerva sportului, să obțineți un efect și mai mare.