Cum să slăbești acasă fără a ține dietă și să-ți dăunezi sănătatea. Instrucțiuni pas cu pas

Vă sugerez să înțelegeți pentru totdeauna o întrebare foarte simplă, și anume, cum să slăbiți acasă fără a ține dietă și să vă dăuneze sănătății. Reduceți treptat greutatea la un număr de pe cântar care vă face fericit. Fără stres inutil, diete monstruoase, pastile dăunătoare, antrenamente epuizante.

Deveniți atractiv din exterior pentru sexul opus și sănătoși pe plan intern. Am pregatit pentru tine un plan pas cu pas de slabit acasa, urmand recomandarile caruia, in decurs de o saptamana vei vedea primul rezultat. Aveți în mână instrucțiuni detaliate, doar urmați-le și îndepliniți-vă planurile.

Vreau să vă spun un lucru foarte important, citiți-l cu atenție. Există o mulțime de informații pe tema pierderii în greutate. În fiecare an devine din ce în ce mai mult, deoarece problema excesului de greutate devine din ce în ce mai acută. Se scriu articole, se publică cărți, se vând medicamente, se deschid clinici speciale. Afacerile legate de problema excesului de greutate sunt în creștere odată cu solicitările oamenilor.

Se pare că pierderea în greutate este foarte dificilă. Dar acest lucru nu este adevărat, aceasta este înșelăciune. Crede-mă, sarcina de a-ți pune corpul într-o formă excelentă, de a elimina kilogramele în plus și de a-ți strânge stomacul este ușor de rezolvat. Nu rapid, vă rugăm să rețineți, ci pur și simplu, și cel mai important, fără rău și fără riscul de a reveni la volumele corporale anterioare.

Plan de pierdere în greutate acasă

Acum vă voi oferi pe scurt un plan general de slăbire acasă, apoi voi analiza mai detaliat fiecare punct. Și la sfârșitul articolului de astăzi, voi oferi o analiză comparativă a superiorității totale a unei metode de a pierde în greutate fără dietă și dăunătoare sănătății față de toate opțiunile existente pe piață.

Cea mai rapidă modalitate de a pierde în greutate este să te miști încet, dar să faci pașii potriviți. În 5-7 zile puteți obține deja rezultate reale, de exemplu, slăbiți 1 kilogram. Imaginați-vă doar ce se va întâmpla cu corpul vostru dacă vă decideți să îi acordați puțină atenție timp de cel puțin o lună, concentrându-vă pe sfaturile simple pe care vi le voi da.

1. Primul lucru pe care trebuie să-l înveți este ce este grăsimea, cum se formează și de ce este depozitată. Nu vă alarmați, voi scrie totul extrem de simplu și concis, fără fraze inteligente. Trebuie să cunoști inamicul, să înțelegi cum acționează, de ce are nevoie. Și acest lucru va fi suficient pentru ca noi să-i oferim rezistență puternică și să-i luăm rămas bun de la el pentru totdeauna.
2. În continuare, vă voi spune pe ce se pot baza cei care vor să slăbească corect. Fără rău, fără defecțiuni sau isterii. Cât de realist este posibil să slăbești într-o săptămână sau într-o lună? Amintiți-vă, aveți o singură sănătate și trebuie să aveți grijă de ea. Pentru a preveni acest lucru, tratăm un lucru - reducem greutatea corporală și infirmăm pe celălalt. De exemplu, stomacul, sistemul nervos, rinichii, datorită alimentelor congelate.
3. Următoarea pe linie va fi alimentația adecvată, care vă va forța corpul să renunțe la excesul de grăsime acumulată. Nu vă faceți griji, cu siguranță nu va trebui să muriți de foame, să țineți o dietă sau să utilizați alimente sau suplimente speciale. Îți promit că dieta ta va fi mai variată, gustoasă, satisfăcătoare, sănătoasă și hrănitoare ca niciodată. Cum îți place această idee?
4. Următorul punct este în general un hit - sfaturi pentru pierderea rapidă în greutate. Ceva ce poate fi aplicat imediat, chiar acum, pe loc. Nu necesită timpul sau efortul dvs. Va trebui doar să adaugi câteva lucruri în viața ta și să iei unele lucruri. Interesat? Apoi citește mai departe.

Ce este grăsimea, cum se formează și de ce este necesară?

Imaginați-vă o cămară în care sunt depozitate tot felul de provizii pentru orice eventualitate. Tocană, paste, cartofi, pește, nuci, legume, compot, fructe. În general, orice produse pentru o zi ploioasă, dacă brusc magazinele se închid și nu există de unde să cumpere alimente. Sau un alt exemplu, când proprietarii întreprinzători rulează tot felul de borcane cu murături pentru iarnă. Esența cămarei este clară pentru tine - depozitarea proviziilor pentru o zi ploioasă. În rezervă, în cazul în care rafturile supermarketurilor sunt goale.

Corpul uman nu poate stoca alimente în rezervă, pentru orice eventualitate, pentru nevoi neprevăzute. El, corpul, acţionează mult mai viclean. Toate alimentele în exces pe care o consumă o persoană sunt sintetizate de organism prin transformări chimice în grăsimi sau trigliceride, științific vorbind.

Grăsimile reprezintă rezerva strategică a unei persoane pentru o zi ploioasă, care este depozitată în depozite de grăsime (cămară). Stomacul, părțile laterale, pieptul, coapsele, fundul și alte locuri din corpul uman sunt locurile preferate pentru acumularea de grăsime. Se simte bine acolo, nu-l deranjează nimeni. Persoana continuă să mănânce mult - cămările sunt completate în mod regulat. Un punct important, când vorbesc despre excesul de mâncare, mă refer, în primul rând, la excesul de calorii conținute în alimente.

Voi spune imediat că o persoană are nevoie de grăsime, ar trebui să constituie 10-18% din greutatea corporală. Aceasta este o sursă necesară de energie, grăsimea face parte din celule, protejează organele interne și face parte din hormoni. În general, nu ne putem lipsi de el și rolul lui este extrem de important.

De aici voi trage o concluzie importantă. Acumularea de grăsime în corpul uman are loc din cauza cantității mari de alimente consumate. Mult mai mult decât norma de care are de fapt nevoie. O parte din alimente acoperă cheltuielile energetice necesare ale unei persoane. Restul alimentelor merge la cămară, unde este depozitat ca grăsime pentru o zi ploioasă.

Deci ce ar trebui să faci, să mănânci mai puțin? Mergi la dietă? Posti și nu mănânci după ora 18. 00? Beți pulberi care ar trebui să facă un miracol? Nu și nu din nou! Va trebui să-ți adaptezi dieta, este mai ușor decât pare. Vom slăbi fără să ținem dietă sau să ne dăunăm sănătății, aceasta este legea! Voi vorbi despre cum și ce să mănânc în a patra parte a acestui articol. Și acum, trebuie să ne ocupăm de încă o componentă a procesului de construire a unui corp subțire.

Rata de pierdere în greutate. Cu ce viteza ar trebui sa slabesti?

Nefericiți, ce se fac pentru a scăpa rapid de kilogramele urâte. Vor să slăbească în câteva zile sau într-o săptămână. Au încredere în vânzătorii fără scrupule de tot felul de substanțe chimice. Ei speră într-un simulator revoluționar sau într-o metodă nouă. Înțelegeți un lucru, nu v-ați îngrășat într-o zi, nici într-o săptămână sau într-o lună. Ți-au trebuit ani să arăți așa cum arăți acum. Prin urmare, este nevoie de mult mai mult timp decât o săptămână sau o lună pentru a obține rezultatul care vă va mulțumi și vă va mulțumi.

Vestea bună este că poți prezice rezultatele de care ai nevoie. Și cel mai important, puteți controla acest proces 100%. Acum vorbesc despre rata optimă și sigură de pierdere în greutate și viteza cu care trebuie să slăbești. Rata optimă de pierdere în greutate variază între 400-1000 de grame pe săptămână. Totul depinde de greutatea corporală inițială. În orice caz, nu ar trebui să slăbești mai repede de 1 kilogram pe săptămână; aceasta este limita superioară. Ai grijă de sănătatea ta, este mai important decât viteza nerezonabilă.

Acum, înțelegând rata de pierdere în greutate, poți prezice cât timp îți va dura să slăbești cantitatea de kilograme de care ai nevoie. Nici un rău pentru sănătate. În medie, dacă sarcina este de a elimina 4-6 kilograme, atunci acest lucru se face în 2-3 luni. O perioadă scurtă de timp, dacă abordați problema cu înțelepciune. La urma urmei, care este cel mai important lucru în procesul de pierdere în greutate? Așa e, nu-ți recăpăta kilogramele pierdute. Prin urmare, vom slăbi fără să ținem dietă, treptat, fără eșecuri, bucurându-ne de procesul în sine.

Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate fără dietă

Știți ce alimentație este corectă? Mâncarea care vă va aduce rezultate cel mai rapid. Mâncare care vă va umple de energie și vă va da putere? Acesta este cel mai simplu aliment care a suferit o prelucrare minimă. Acest aliment poate fi consumat fie crud - legume, fructe, nuci. Sau cu costuri minime de preparare – cereale, leguminoase, rădăcinoase.

În niciun caz nu vă încurajez să renunțați la alimentele și băuturile preferate. Doar că ponderea lor în dieta ta ar trebui să fie minimă. Să zicem că în 80% din cazuri mănânci alimente sănătoase, restul de 20%, prin excepție, mănânci ceea ce îți place - salate, sandvișuri, fast-food.

Pentru a fi complet sincer, alimentația adecvată va fi diferită pentru fiecare persoană. Depinde foarte mult de stilul de viață, credințe, locul de reședință și preferințele gustative. Un lucru este sigur. Cu cât produsul care este consumat ca aliment este mai puțin procesat, cu atât mai bine.

Sunt sănătoase produsele semifabricate? Cu siguranta nu! Conservele sunt sănătoase - cu siguranță nu! Există multe beneficii pentru alimentele instant? Cred că răspunsul este evident - nu! Asta nu înseamnă că nu o poți avea în dieta ta. Mai degrabă, ponderea acestor produse trebuie redusă. Categoria de alimente pe care am enumerat-o mai sus, de regulă, constă în mare parte din grăsimi. Cu siguranță nu este necesar în cantitățile găsite în alimentele procesate moderne.

Sfaturi de top pentru pierderea imediată în greutate

Mai jos sunt câteva sfaturi grozave. Recomandări care, dacă le vei folosi, vei vedea primul rezultat în doar 1 săptămână.

• Reduceți consumul de sare.Excesul său nu numai că duce la multe boli, dar poate cel mai inofensiv efect al său este retenția de apă în organism și umflarea. Recomandarea mea este că nu trebuie să sărați deloc alimentele pe care le gătiți. Au un gust grozav fără sare. Și veți obține cantitatea necesară de sare cu alte produse. De exemplu, din produse semifabricate, pe care majoritatea oamenilor încă nu le vor refuza. Conțin prea multă sare!
• Reduceți aportul de zahăr, ai milă de pancreasul tău. Păstrează-ți vasele de sânge normale. Nu lăsa diabetul să se dezvolte! Câte bucăți de zahăr ar trebui să pui în ceai? Dar, serios, bea ceai, cafea și alte băuturi fără zahăr. Fără zahăr înseamnă că nu ar trebui să aibă gust dulce. De asemenea, excludem toți înlocuitorii de zahăr. Nu poți trăi fără dulciuri? Vrei să fii sănătos? Deși oricine se gândește la el, nimic nu doare încă. Cea mai bună apărare este prevenirea. Începeți astăzi să reduceți consumul de toate alimentele cu gust dulci.
• Reduceți aportul de grăsimi. Inca se prajeste in ulei? Este mai bine să fierbeți, să fierbeți, să fierbeți, să fierbeți, dar nu să prăjiți. Îți plac produsele din lapte fermentat? Mănâncă-le cu conținut redus de grăsimi. Alimentele comode sunt principala sursă de grăsimi rele, reduceți-le. Avem nevoie de grăsimi, dar nu de orice fel și în cantități zilnice măsurate.
• Crește-ți aportul de fructe și legumeîn dieta ta. Conțin multe fibre, microelemente sănătoase, sunt gustoase și satisfăcătoare. Și, cel mai important, nu conțin grăsimi trans, sare sau cantități mari de zahăr. Fructele și legumele înlocuiesc parțial și completează cu ușurință alte alimente. Profită de asta. Fă-ți un obicei din a mânca fructe și legume de sezon în fiecare zi.
• Încercați să mâncați uniform pe tot parcursul zilei. Fără intervale lungi între mese. 3-4 mese echilibrate pe zi vor fi destul de acceptabile pentru omul obișnuit. Și dacă adăugați 1-2 gustări la aceasta, atunci vă veți încadra într-o dietă ideală. Principalul lucru este să vă gândiți în avans ce veți mânca.
• Iar sfatul final pentru pierderea rapidă în greutate este universal, ar trebui să beneficiați de alimente. Ce vreau să spun? Fiecare masă ar trebui să vă energizeze, să vă dea putere și vigoare. Dacă dieta ta actuală nu dă altceva decât somnolență și greutate în stomac, atunci de ce este nevoie? Schimba-l urgent!

Exerciții acasă pentru pierderea în greutate

În sfârșit, am ajuns la secțiunea mea preferată, care te va ajuta să slăbești în mod eficient acasă, fără dietă și cu beneficii. Eh, acum îmi voi da frâu liber și îmi voi spune despre câteva exerciții fizice grozave care îți vor menține mușchii tonifiați pe tot parcursul anului.

În primul rând, voi repeta încă o dată ideea evidentă - poți să slăbești, să slăbești, să scapi de grăsime fără a face exerciții fizice. Doar prin schimbarea dietei. De ce trebuie să vă antrenați și să vă încărcați în mod regulat mușchii? Este obișnuit ca după ce grăsimea dispare, să ai mușchi elastici și frumoși dedesubt. Nu e un fund slab, scuze. Sau coapse libere și mânere de chibrit.

Dar crearea unui corset muscular nu este doar o componentă externă frumoasă. Antrenând mușchii, ne antrenăm organele, inima, vasele de sânge și articulațiile. Câștigăm imunitate din multe boli cronice dobândite prin inacțiune pasivă și propria noastră lene. Exercițiile fizice regulate contribuie în mare măsură la pierderea în greutate.

Cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate sunt cele care implică cel mai mare număr de mușchi. Cu cât mușchii lucrează mai mult, cu atât este nevoie de mai multă energie. Și așa cum am aflat la începutul articolului, toată energia în exces se depune sub formă de grăsime. Prin urmare, asigurați-vă că includeți genuflexiuni, flotări și extensii în programele dvs. de antrenament. Acesta este ceva ce poți face acasă în fiecare zi.

Corpului nostru nu îi pasă cum este încărcat, atâta timp cât mușchii lucrează. Prin urmare, toate beneficiile pe care le primește un corp antrenat cu gantere și gantere vor fi primite de un corp care se antrenează fără niciun echipament. Sper ca am scris-o clar.

Plan de pierdere în greutate pentru acasă - pași specifici

Acum, să combinăm toate cele de mai sus într-o instrucțiune scurtă și concisă, care vă va oferi o înțelegere a modului în care puteți pierde în greutate acasă, fără a utiliza diete și a vă dăuna sănătății.

1. Calculați aportul caloric zilnic aproximativ de care aveți nevoie pentru viață. Scădeți 10% din cifra rezultată. Cel mai probabil, acest lucru va fi suficient pentru a începe procesul de pierdere în greutate. La urma urmei, vom crea un deficit de calorii primite.
2. Pregătește-ți un meniu zilnic variat. Ce produse te vor avantaja? Cele care sunt ușor de preparat sau cele care pot fi consumate crude. Cereale, legume, fructe, nuci, leguminoase, produse lactate, peste, pasari. Orice îți place și te umple de energie.
3. Amintiți-vă, excesul de calorii care provin din alimente sunt stocate direct în grăsimi. Nu trebuie să mănânci mai puțin, trebuie să mănânci alimentele potrivite. Cu o distribuție uniformă a alimentelor pe tot parcursul zilei. Astfel vei reduce riscul de a supraalimenta seara, fiindu-ti foame in timpul zilei.
4. Fă-ți un obicei să faci sport în mod regulat. Ar trebui să aveți 3, sau mai bine zis 4 cursuri în timpul săptămânii. Aceasta este o condiție necesară dacă doriți să aveți o formă corporală potrivită și nu doar bună, ci și o sănătate excelentă.
5. Măsurați-vă rezultatele în fiecare săptămână. Ca să înțelegi dacă te miști în direcția corectă. Dacă greutatea rămâne aceeași sau dispare încet, atunci, în primul rând, problema constă în alimentație. Dacă totul este normal, atunci rămâneți la strategia aleasă. Puteți chiar să vă aranjați o vacanță și să mâncați delicatesele preferate. Dar ceva îmi spune că atunci când există un rezultat pozitiv, vreau doar să-l măresc.

O persoană care slăbește fără dietă, mănâncă normal, mănâncă o varietate de alimente, își atinge obiectivele și este mulțumită de sine, cel mai probabil, nu își va aranja vacanțe extraordinare. Rupeți, mâncați în exces, învinovățiți-vă. Totul ar trebui să fie în armonie.

Mișcă-te fără fanatism inutil. Este mai bine să slăbești încet și sigur 2-3 kilograme în fiecare lună, fără a-ți compromite dieta, decât să iei taurul de coarne, să iei o dietă strictă și să încerci să te strângi într-o lună. Apoi întrerupeți dieta, așa cum se întâmplă, și mâncați totul din nou și chiar câștigați din cauza stresului.

Bucură-te de ceea ce faci. Nu trăi în viitor, totul se întâmplă aici și acum. Pierderea în greutate acasă este o sarcină mai mult decât fezabilă, principalul lucru este să înțelegeți clar de ce aveți nevoie de el și care ar trebui să fie rezultatul final ideal.

Uită de pastile, fasole, acizi, cărbune, sifon, unguente, plasturi și alte prostii menite să scape de kilogramele în plus. Și ceea ce oamenii nu experimentează pentru ei înșiși. Gata să creadă în orice, cu excepția bunului simț. Numai creând un deficit de calorii poți pierde în greutate. Și dietele nu te vor ajuta cu asta.

Acum știi ce este grăsimea, cum se acumulează și de ce este nevoie de ea. Știi care alimente sunt cele mai sănătoase și ai studiat recomandări rapide pentru pierderea în greutate. Combină acest lucru cu exerciții fizice regulate și mergi spre obiectivul tău. În mod clar, ușor, fără diete.