Când încep o dietă pentru pierderea în greutate, știu că va exista un curs previzibil. Previzibil, dar cu gradul de incertitudine, deoarece fiecare persoană reacționează diferit la o schimbare a dietei. Sarcina nutriționistului este de a răspunde la dificultăți în timpul pierderii în greutate în mod continuu. Cu toate acestea, pierderea în greutate are anumite etape care se repetă la aproape 90% dintre oameni. Merită să știți ce înseamnă și ce se va întâmpla.
Cum funcționează dieta?
Nu există o dietă universală pentru pierderea în greutate. Nu toată lumea are nevoie de 5 mese, puteți mânca 4, puteți și 3. Nu toată lumea va găsi o ofertă ridicată de proteine, nu toată lumea reacționează bine la carbohidrați în fiecare masă. După câțiva ani, știu că toată lumea are nevoie, în primul rând, un adevărat plan de pierdere în greutate.
Metoda de a pierde în greutate afectează stilul de viață, condițiile genetice, obiceiurile sau problemele de sănătate. Toată lumea pierde în greutate diferit, ceea ce nu înseamnă că nu pot prinde unele elemente comune.
Vreau să vă arăt aceste elemente generale. Etape de pierdere în greutate, care se repetă aproape întotdeauna în timpul dietei de reducere a masei. Căutați să verificați în ce etapă sunteți acum!
Etape de pierdere în greutate
Etapa 1: Plan de pierdere în greutate
În cooperare cu un nutriționist, stabiliți obiectivul de a pierde în greutate și timpul în care îl veți realiza. Planificați -vă meniul și pregătirea regulată, ținând cont de stilul de viață. Amintiți -vă că presupunerile pe care le acceptați la început nu sunt finale și se vor schimba cu durata dietei de reducere. O persoană nu este un calculator, nu puteți prezice cu o încredere 100% modul în care organismul va răspunde la o schimbare a obiceiurilor alimentare.
Etapa 2: faza inițială (aproximativ 4 săptămâni)
Greutatea corporală scade rapid. Vârful greutății apare cu 1-2 kg mai puțin pe săptămână. Acesta este cel mai frecvent scenariu la începutul unei scăderi a dietei. Se întâmplă ca primele 2 săptămâni să nu renunțe la o picătură de țesut adipos. Apoi, folosind o dietă cu energie moderat scăzută, începe o modificare a compoziției corpului. Pierderea în greutate nu este doar o scădere a greutății corporale, ci în primul rând, o scădere a grăsimilor.
Etapa 3: faza de fază (aproximativ 8 săptămâni)
Viteza pierderii în greutate încetinește. Pierdeți 0,5-1 kg pe săptămână în țesutul adipos. Durata acestei etape este condiționată. Cu cât ai mai multă obezitate la început, cu atât această etapă durează mai mult.
Etapa 4: Faza Platon (până la 4 săptămâni)
Pierderea în greutate încetează. Aceasta este o etapă normală care trece spontan. Este important ca nutriționistul tău să te avertizeze despre asta. Platoul durează maximum 4 săptămâni. Dacă după acest timp, greutatea corporală nu începe să scadă din nou, trebuie luate în considerare măsuri suplimentare (de exemplu, o creștere a activității fizice). Cel mai rău lucru pe care îl puteți face este să reduceți imediat conținutul de calorii la începutul platoului și să adăugați o activitate fizică foarte intensă. Nu o veți trage mult timp, iar efectul va fi mai rău decât așteptarea, deoarece viteza metabolismului principal va scădea.
Etapa 5: faza de reducere lentă (la obiectiv)
Greutatea corporală scade cu aproximativ 0,5 kg pe săptămână. În mod constant, chiar la obiectiv ...
Etapa 6: Stabilizarea greutății corporale (cel puțin 4 săptămâni)
Greutatea corporală rămâne stabilă cu mici variații (+/- 1 kg). Amintiți -vă că greutatea corporală nu este niciodată un punct. Ideea nu este că visul este de 57 kg, chiar dacă nu știu ce! Greutatea corporală se schimbă în timpul zilei (chiar 1-1,5 kg) din cauza fluctuațiilor conținutului de apă din organism. Greutatea corporală reacționează, de asemenea, la faza ciclului lunar. Din acest motiv, nu intrați în panică atunci când greutatea va indica mai mult un kilogram. Urmăriți dacă creșterea în greutate este menținută sau nu există urme a doua zi. Dacă durează mai mult de 2 săptămâni, faceți analiza compoziției corpului și verificați dacă este grăsime.
Pasul 7: Ieșiți din dietă (4-8 săptămâni)
O creștere treptată a numărului de calorii (+ 100-200 kcal / săptămână) la norma de calorii a dietei calorii. Aceasta este o etapă destul de complicată, care necesită o cooperare strânsă cu un nutriționist. Ieșirea din dietă este asociată cu observarea de urgență a reacției organismului. În această etapă, de regulă, sunteți bine conștienți de funcționarea corpului, deci nu este atât de dificil pe cât ar părea. Cel mai important lucru este să nu ratați o cale de ieșire din dietă și să vă întoarceți la dieta calorii!
Etapa 8: Menținerea greutății corporale reduse
Cât mai mult timp :). Amintiți -vă că starea de ședere la o dietă pentru pierderea în greutate din starea de absență în timpul reducerii diferă doar în cantitatea de alimente. Frecvența mâncării nu se schimbă, nu încetați să aveți grijă de valoarea dvs. nutritivă ridicată, nu renunțați. Din acest motiv, este foarte important de la bun început să faceți soluții reale pe termen lung.
Sper că sfaturile mele despre pierderea corectă în greutate vă vor ajuta. Mulți nu știu despre acest lucru și fac multe greșeli. Puteți împărtăși acest articol astfel încât toată lumea să poată pierde în greutate în mod competent. Te văd))))))))))