Dietele sănătoase

Dietele sigure nu numai că îți îmbunătățesc sănătatea, dar te ajută să slăbești definitiv. Aflați 4 semne ale unei diete sigure și 2 diete echilibrate pentru a vă ajuta să slăbiți în siguranță și ușor.

Principiile de bază ale oricărei diete pentru pierderea în greutate fără a afecta sănătatea sunt:

• dieta echilibrata;
• limite rezonabile;
• pierderea treptată a kilogramelor în plus;
• asigurând organismului toate substanțele nutritive necesare.

Dacă aceste condiții nu sunt îndeplinite, atunci nu pot fi respectate mai mult de 3 zile și chiar mai bine - pentru a aranja o descărcare de o zi.

Pentru a scăpa de 5-10 kilograme sau mai mult, ar trebui să alegeți metode extrem de echilibrate.

Tipuri de diete eficiente inofensive

Dietele absolut inofensive nu există, deoarece implică întotdeauna prezența unor restricții care devin stres pentru organism, îl fac să se obișnuiască cu alimente noi și să funcționeze oarecum diferit. În același timp, există diete foarte eficiente, a căror respectare provoacă daune minime, chiar pur simbolice sănătății (dacă vorbim despre adaptarea corpului) și vă permite, de asemenea, să vă îmbunătățiți sănătatea, simțindu-vă foarte confortabil. Rezultatul lor nu este atins prea repede, dar rămâne pentru o lungă perioadă de timp și adesea pentru totdeauna. Optime în această privință sunt considerate diete de rezervă, al căror nume vorbește de la sine.

Scăzută

Pierderea în greutate cu o metodă blândă este un sistem de nutriție adecvată bazat pe utilizarea alimentelor sănătoase și respingerea alimentelor nesănătoase sau prea bogate în calorii. Meniul dietei blânde este destul de simplu de compus și este, de asemenea, opusul complet al dietelor tradiționale „înfometate". Este proiectat pentru 21 de zile, cu o pierdere de până la 4-5 kg de greutate în exces.

Meniul

Esența scăderii în greutate se reduce la faptul că pentru fiecare dintre cele trei săptămâni, sunt oferite două meniuri, alternând zilnic. Este obligatoriu consumul de țelină, care accelerează metabolismul.

Prima săptămână

Opțiunea numărul 1:

• micul dejun - o ceașcă de lapte cu o linguriță de miere, un coc veche;
• prânz - un sandviș de pâine neagră, unt, o felie de țelină, ceai fără zahăr;
• pranz - supa de legume, o felie de vita fiarta, 2 cartofi "in uniforme", salata de varza cu telina;
• gustare după-amiaza - tăieturi de legume, biscuiți;
• cină - 250 ml kefir cu conținut scăzut de grăsimi, un sandviș de pâine neagră, unt, o felie de țelină.

Opțiunea numărul 2:

• micul dejun - un sandviș de pâine neagră, unt, o felie de țelină, ceai fără zahăr;
• prânz - 250 ml kefir cu conținut scăzut de grăsimi, sandviș de pâine neagră cu unt, salată de legume cu sfeclă, țelină;
• prânz - bulion de pui, o porție de pește fiert, 2 cartofi „în uniforme", ierburi, țelină;
• ceai de după-amiază - fructe proaspete, biscuiți biscuiți;
• cina - o ceașcă de lapte cu miere, 2 felii de pâine neagră.

A doua saptamana

Opțiunea numărul 1:

• mic dejun - fructe proaspete, 3 crutoane;
• prânz - un sandviș de pâine neagră, unt, brânză feta;
• prânz - supă de legume, carne slabă, salată de morcovi cu țelină, jeleu;
• ceai de după-amiază - biscuiți biscuiți, portocaliu;
• cina - o felie de pâine veche, o ceașcă de lapte, miere.

Opțiunea numărul 2:

• mic dejun - pâine neagră, gem, ceai cu lapte fără zahăr;
• prânz - pâine neagră, o felie de pui fără piele, ceai de plante fără aditivi;
• prânz - borș cu conținut scăzut de grăsimi, pește fiert, salată cu sfeclă, țelină;
• ceai de după-amiază - lapte cu biscuiți;
• cina - brânză cu conținut scăzut de grăsimi, ceai fără zahăr.

A treia săptămână

Opțiunea numărul 1:

• mic dejun - pâine neagră, gem, cafea;
• prânz - ou fiert, sandwich negru cu pâine și unt, felii de legume;
• prânz - supă de ciuperci cu ierburi, țelină, cotlet cu conținut scăzut de grăsimi, legume proaspete;
• ceai de după-amiază - măr, biscuiți;
• cina - 250 ml iaurt natural, chifla rătăcită.

Opțiunea numărul 2:

• mic dejun - lapte cu miere, biscuiti;
• prânz - 2 sandvișuri de pâine neagră și cârnați fără untură, legume, ceai fără zahăr;
• prânz - bulion de pește cu o bucată de pește, tocană de legume cu țelină, două mere la cuptor;
• ceai de după-amiază - biscuiți biscuiți, portocaliu;
• cina - pâine neagră, pește fiert, țelină, măr.

Supă

Baza metodei de supă pentru slăbit este o supă preparată după o rețetă specială. Această metodă de slăbit este cea mai sigură pentru organism și foarte bună pentru recuperarea sa. Favorizează pierderea în greutate, curățarea toxinelor și are un efect pozitiv asupra mucoasei gastrice.

Pentru a face supa veți avea nevoie de:

• ceapă - 7 bucăți;
• telina - dupa gust (cel putin 1 buchet);
• varză - 1 cap;
• ardei salat - 1 bucată (verde);
• roșii - 4 bucăți (proaspete sau conservate).

Toate ingredientele sunt tocate, turnate cu apă, apoi fierte - 10 minute cu fierbere puternică, 30 de minute în modul de fierbere. Puteți adăuga puțină sare, dar chiar înainte de a mânca vasul. Rețeta este permisă să se schimbe ușor adăugând alte legume la ea, dar nu cartofi.

În plus față de supă, ar trebui să adăugați cu siguranță următoarele alimente la dieta dumneavoastră:

• prima zi - fructe;
• al doilea - legume (cu excepția leguminoaselor, cartofilor);
• al treilea - legume, fructe;
• al patrulea - 250 ml de lapte degresat, 4 banane;
• al cincilea - 400 g carne de vită fiartă, 6 roșii;
• al șaselea - 400 g de pui fiert, orice legume, cu excepția leguminoaselor și cartofilor;
• al șaptelea - doar orez brun.

Cea mai bună parte este că supa poate fi consumată în orice cantitate de îndată ce apare senzația de foame. Dieta este concepută pentru o săptămână. Este destul de ușor de urmat, în timp ce pierderea în greutate poate fi de 3-4 kg.

Beneficiile și daunele dietelor populare

Beneficiile și daunele dietelor depind de mai mulți factori:

• durată;
• severitatea restricțiilor;
• varietate de meniu;
• prezența factorilor de stres;
• contraindicații.

Înainte de a decide asupra alegerii unei diete, este necesar să se țină seama de toate avantajele, dezavantajele și riscurile acesteia, astfel încât rezultatul să nu aducă dezamăgire sau să conducă la necesitatea unui tratament pe termen lung pentru consecințele pierderii în greutate.

Fără proteine

Esența unei diete fără proteine este de a limita cantitatea de proteine la 20% din toți nutrienții consumați pe zi. În acest caz, este necesar să beți cel puțin 2 litri de apă curată, dacă nu există contraindicații.

Beneficiu

Beneficiul unei diete fără proteine este că ajută la scăderea problemelor de mai sus. În plus, reducerea cantității de proteine care intră în organism poate duce la pierderea în greutate, dar numai cu o dietă echilibrată corespunzător.

Efectul benefic al unei diete fără proteine se bazează pe principiul stabilizării metabolice. Deși nutriționiștii consideră că această tehnică nu are aproape nimic de-a face cu pierderea în greutate, deoarece nu funcționează bine cu activitatea fizică, poate duce la deteriorarea și pierderea țesutului muscular.

Dăuna

Dacă urmați o dietă fără proteine, deteriorarea pierderii în greutate se poate datora faptului că compoziția alimentelor care nu conțin proteine conține o mulțime de grăsimi și carbohidrați. Prin urmare, această tehnică este indispensabilă ca tratament suplimentar în prezența anumitor boli, dar va fi absolut inutilă și chiar dăunătoare pentru pierderea în greutate.

Fără gluten

Glutenul este o proteină vegetală care se găsește în boabe care face ca produsele de patiserie să fie pufoase. Pentru cei care doresc să slăbească, tehnica este destul de eficientă, oferind:

• scădere în greutate cu efort minim de până la 3 kg pe săptămână;
• curățarea intensivă a toxinelor;
• dieta saraca in calorii, dar echilibrata;
• un meniu variat care nu epuizează corpul.

Trebuie avut în vedere faptul că glutenul poate fi conținut nu numai în făină, ci și în multe alte produse - cereale, produse din carne, semifabricate, sosuri, dulciuri, conserve, băuturi alcoolice, sucuri ambalate. În general, cu o dietă fără gluten, numai produsele naturale proaspete sunt permise:

• legume, fructe, miere;
• ouă, carne;
• leguminoase, soia, semințe, nuci;
• făină și cereale fără gluten (hrișcă, porumb, mei, orez), amidon de cartofi;
• unt, ulei vegetal.

Beneficiu

Pentru cei care doresc să slăbească în urma unei diete fără gluten, dieta ajută:

• scapă de 10 kg într-o lună;
• pentru a stabili activitatea sistemului digestiv;
• scapă de toxine, zgură, radionuclizi;
• normalizează nivelul zahărului.

Dăuna

Excluderea din dietă a principalelor surse de gluten - cerealele - duce la faptul că organismul începe să experimenteze un deficit de fibre, multe vitamine și minerale, inclusiv atât de importante precum:

• fier, calciu;
• Vitamine B;
• acid folic.

Proteine (carbohidrați slabi, fără carbohidrați)

Proteinele sunt o modalitate excelentă de a pierde în greutate fără a vă fi foame. Această tehnică, care este considerată unul dintre cele mai eficiente sisteme de slăbire, implică utilizarea unei varietăți destul de variate de alimente care asigură organismului aproape toate substanțele necesare. În același timp, beneficiile și daunele unei diete proteice sunt direct proporționale cu gradul limitărilor sale.

Există un număr mare de opțiuni pentru astfel de metode, multe dintre ele sunt numite cu conținut scăzut de carbohidrați sau fără carbohidrați, dar esența fiecăreia dintre ele se reduce la faptul că baza dietei este proteina.

Beneficiu

Reducerea rezonabilă a cantității de alimente cu carbohidrați, împreună cu adăugarea de produse proteice și fibre în dietă, are un efect pozitiv asupra sănătății în timpul pierderii în greutate:

• fibrele și proteinele durează mult timp pentru a fi digerate, oferind o senzație de plenitudine de lungă durată;
• proteinele susțin regenerarea celulară, care contribuie la starea bună a pielii, care suferă adesea de pierderea în greutate;
• depozitele de grăsime sunt defalcate pentru a furniza organismului energie, în timp ce noile depozite nu se formează din cauza lipsei principalilor „furnizori" de grăsimi - carbohidrați.

Dăuna

Dacă urmați o dietă fără carbohidrați, răul se poate manifesta prin efectele sale secundare:

• arderea crescută a grăsimilor determină formarea și acumularea de compuși speciali în sânge - cetone, care pătrund în urină, provocând dezvoltarea unei boli periculoase - cetonuria;
• nutriția insuficientă a creierului cu glucoză reduce performanța mentală;
• excesul de proteine crește riscul de boli cardiovasculare și tumori;
• îndepărtarea rapidă a apei din țesuturi, care precede arderea activă a grăsimilor, este plină de deshidratare severă;
• deficitul de vitamine sau minerale reduce imunitatea;
• golirea intestinului întârziată, dificilă sau insuficientă (constipație) nu asigură o curățare a intestinului de înaltă calitate, duce la acumularea de toxine, la reținerea toxinelor.

Fără sare

Mâncarea fără sare a fost inițial dezvoltată ca una terapeutică, dar din moment ce, ca urmare a utilizării sale simultan cu îmbunătățirea stării, s-a observat o pierdere semnificativă în greutate, a fost adoptată de mulți care au slăbit. Deși, cu utilizarea greșită a unei diete fără sare, beneficiile și prejudiciile evitării sării pot fi complet incomensurabile, deoarece daunele aduse sănătății pot anula toate eforturile de a scăpa de kilogramele în plus.

Sarea nu este doar un aditiv care îmbunătățește gustul alimentelor, ci și un element important în asigurarea funcționării normale a organismului. Prin urmare, o dietă fără sare formulată corespunzător nu exclude utilizarea sării, ci doar o limitează la o cantitate minimă.

Nutriția fără sare se bazează pe următoarele principii:

• refuzul produselor nocive (prăjite, grase, afumate, condimentate, sărate);
• consumul de mâncăruri aburite (în principal legume);
• fracționat cinci mese pe zi în porții mici.

Beneficiu

Alimentele fără sare ajută:

• eliminați consecințele consumului excesiv de sare;
• îmbunătăți sănătatea, bunăstarea generală, aspectul unei persoane;
• scapa de excesul de greutate, celulita, edem.

Dăuna

O dietă fără sare este absolut contraindicată în două cazuri:

• în timpul căldurii extreme;
• cu efort fizic crescut.

Hrişcă

Dieta cu hrișcă este, de asemenea, considerată una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate, deoarece această cereală conține puțini carbohidrați, dar multe fibre, vitamine și oligoelemente. În același timp, tehnica bazată pe utilizarea hrișcului abur are avantajele și dezavantajele sale, iar răul unei diete de hrișcă depinde de caracteristicile sale specifice - durată, cerințe, restricții.

Pierderea în greutate a hrișcului poate fi de o zi sau de câteva zile și, de asemenea, vă permite să luați doar un terci sau suplimentar cu alte produse dietetice. Cea mai severă scădere în greutate din hrișcă durează 14 zile și implică utilizarea unei singure hrișcă aburită în orice cantitate. Este permis puțin chefir fără grăsimi, precum și cel puțin 2 litri de apă curată. Dieta dietelor mai puțin stricte din hrișcă include legume, fructe și alte feluri de mâncare cu conținut scăzut de calorii.

Beneficiu

Nutriționiștii numesc principalul avantaj al hrișcului capacitatea sa de a curăța corpul și de a regla metabolismul. Este util să descărcați pe astfel de terci după sărbători abundente pentru a scăpa de substanțele dăunătoare acumulate. În plus, beneficiile terciului de hrișcă se datorează celorlalte proprietăți utile ale sale:

• imediat după trecerea la hrișcă, începe procesul de eliminare a excesului de lichid, ceea ce contribuie la pierderea rapidă în greutate;
• după 2-3 zile, în loc de lichide, depozitele grase încep să se descompună și să fie excretate;
• practic nu se simte foamea, deoarece terciul poate fi consumat la nesfârșit, în timp ce organismul nu primește carbohidrați suplimentari cu calorii, ci vitamine, oligoelemente, aminoacizi, fibre naturale.

Dăuna

Mono-dieta din hrișcă este contraindicată categoric:

• în prezența bolilor gastro-intestinale;
• cu diabet zaharat;
• în timpul sarcinii și alăptării.

În astfel de cazuri, puteți recurge la o versiune mai puțin strictă a dietei de hrișcă, a cărei dietă este echilibrată și include o serie de alte alimente sănătoase.

Nivel scazut de calorii

Reducerea aportului de calorii pentru a slăbi este cea mai comună metodă de slăbit. Cu toate acestea, reducerea nivelului de calorii la minimum este extrem de negativă pentru sănătate. Mai ales daunele dietelor cu conținut scăzut de calorii devin vizibile dacă continuă mult timp fără niciun motiv aparent. Esența majorității acestor tehnici este de a consuma nu mai mult de 800-1000 de calorii pe zi. În același timp, se acordă preferință produselor dietetice cu valoare nutritivă și energetică scăzută.

Beneficiu

Este posibil să vorbim despre beneficiile unei diete cu conținut scăzut de calorii numai atunci când este curativă și este prescrisă de un medic din motive medicale. O astfel de dietă este recomandabilă numai în prezența obezității cu un exces semnificativ de greutate corporală, ceea ce duce la dezvoltarea unor complicații grave. În aceste cazuri, reducerea conținutului de calorii ajută la îmbunătățirea stării pacientului, dar această tehnică trebuie urmată numai până la atingerea greutății normale. Apoi, trebuie să treceți la un sistem alimentar rațional.

Al doilea caz în care putem vorbi despre beneficiile unei diete hipocalorice sunt zilele de post. O zi de post rezonabil ajută organismul să se curețe, să scape de toxine, să elimine excesul de lichid și să-și normalizeze activitatea. Postul mai îndelungat, în scopul de a pierde în greutate, vă poate afecta foarte mult sănătatea.

Dăuna

Restricția calorică în dietă este plină nu numai de aportul insuficient de energie, ci și de consecințe mai grave:

• vitaminele și alte substanțe utile încep să fie absorbite mult mai rău, imunitatea se deteriorează semnificativ;
• deficiența de grăsime duce la întreruperea proceselor de reînnoire și creștere celulară;
• din cauza lipsei cantității necesare de acizi grași, se dezvoltă stări depresive, tulburări de deficit de atenție, schizofrenie.

Pierderea rezonabilă în greutate este un proces îndelungat care nu tolerează graba, deoarece kilogramele slăbite dramatic au tendința de a reveni.

Bând

Consumul de alcool este considerat unul dintre cele mai grele, deoarece implică o respingere completă a alimentelor solide. Puteți mânca alimente lichide și mese fără restricții. Orice băutură este potrivită - produse lactate sau lactate acide, bulionuri, orice băuturi, inclusiv dulci. Doar sifonul nu este recomandat. O altă condiție prealabilă este ca durata acestuia să fie exact 30 de zile. Ca rezultat, puteți obține o pierdere semnificativă în greutate, dar dacă vorbim despre beneficii, atunci este pur teoretic, deoarece este descris doar de susținătorii tehnicii.

Beneficiu

Autorii sistemului de băut al pierderii în greutate susțin că o astfel de dietă are suficientă valoare nutrițională și energetică pentru a acoperi nevoile organismului, astfel încât disconfortul poate fi doar psihologic. De asemenea, pur teoretic, se promite:

• în prima etapă - curățarea organelor goale, care se dovedește prin apariția secrețiilor din corp și a plăcii mucoase pe limbă;
• apoi rinichii, ficatul (organele dense) încep să se curețe, ceea ce este însoțit de senzații neplăcute în această zonă;
• etapa finală are loc la nivel celular.

Ca urmare, pierderea în greutate ar trebui să fie de 15 kg, în timp ce daunele consumate de dietă vor fi cu adevărat reale și nu „promise".

Dăuna

Toate problemele care pot apărea în timpul sau ca urmare a unei astfel de pierderi în greutate se datorează nu atât cerințelor stricte ale unei astfel de tehnici, cât și duratei acesteia.

O zi de post poate oferi beneficii tangibile pentru sănătate, dar postul de 30 de zile este stresant, ducând la procese ireversibile în organism.

Odată cu ieșirea greșită dintr-un astfel de sistem nutrițional, organismul poate refuza să mănânce, care este plin de dezvoltarea anorexiei.

Termenul "umflați de foame" este o desemnare a unei patologii medicale, care devine cel mai pronunțată în dieta de băut.

Desigur, într-o lună de grevă a foamei este destul de posibil să scapi de 15 kg de greutate în exces. Dar beneficiile și prejudiciile unei astfel de pierderi în greutate vor fi absolut incomensurabile, deoarece sănătatea îl va lăsa împreună cu greutatea.

Orez

Efectul pierderii în greutate în zilele de orez se bazează pe curățarea toxinelor și toxinelor datorită capacității orezului de a absorbi toate substanțele nocive și apoi de a le elimina din corp. În același timp, carbohidrații complecși conținuți în cereale furnizează energie mult timp, creând o senzație de plenitudine. Dintre toate opțiunile pentru dieta cu orez, cele mai eficiente sunt cele care se bazează pe utilizarea terciului din orez pre-îmbibat la micul dejun, urmate de 4 ore de abstinență de la băut și mâncat. Această tehnică vă permite să pierdeți în greutate în mod vizibil și să curățați întregul corp.

Beneficiu

Pe lângă eliminarea tuturor excesului din organism, orezul îl satură cu vitamine B și aminoacizi, care au un efect pozitiv asupra creierului, stării sistemului nervos și aspectului. În plus, dieta cu orez vă permite să:

• scapă de 10 kilograme în plus într-o lună;
• normalizarea proceselor metabolice;
• îmbunătățiți activitatea tractului digestiv.

Cu toate acestea, nu totul este atât de simplu, deoarece nu există numai beneficii, ci și anumite daune aduse dietei cu orez, dacă o urmezi mult timp sau încalci regulile.

Dăuna

Atunci când îndeplinește o funcție de curățare, orezul spală nu numai substanțe nocive, ci și substanțe utile. În acest caz, excreția absolut a tuturor sărurilor face dificilă funcționarea mușchiului inimii. De asemenea, pot apărea probleme cu sistemul cardiovascular, diabetul și pietrele la rinichi. Pentru a evita un astfel de rezultat, nu este recomandat să rămâneți mult timp pe orezul mono-dietă, deoarece pierderea în greutate va fi realizată cu prețul de a provoca daune ireparabile organismului.

Dietele energetice

Dietele pot fi clasificate nu numai după parametri fundamentali precum durata, meniul, severitatea restricțiilor, beneficiile și prejudiciile lor. Indiferent de toate acestea, majoritatea metodelor de slăbit au un lucru în comun - acestea implică utilizarea anumitor produse naturale sau preparate obișnuite. În plus, există sisteme bazate pe înlocuirea parțială sau completă a meselor cu produse alimentare special formulate - cocktailuri.

Beneficiu

Cocktailurile dietetice energetice se caracterizează prin următoarele proprietăți:

• poate înlocui sau completa dieta obișnuită;
• vă permite să controlați conținutul său zilnic de calorii;
• ajuta la scăderea kilogramelor în plus;
• asigura organismului proteine, vitamine, oligoelemente, aminoacizi;
• dați o acuzație de vioiciune și activitate.

Aceste calități sunt cu adevărat utile, dar nu există nimic unic în ele - toate sunt posedate de alimente obișnuite sănătoase.

Principalul avantaj al cocktailurilor este simplitatea preparării, dar își pierde sensul dacă luăm în considerare costul destul de ridicat al acestor produse.

Dăuna

Beneficiile și efectele nocive ale cocktailurilor sunt discutate pe larg între experți și consumatorii acestor produse. În cele din urmă, totul depinde de cât de rațional sunt folosite, precum și de dacă utilizarea lor are sens.

Vătămarea cauzată de cocktailuri poate fi dacă le folosiți pentru micul dejun, prânz, cină sau chiar mai des. Înlocuirea unei mese cu ea chiar ajută la normalizarea greutății. Deși rezultatul depinde numai de corectitudinea compoziției întregii diete.

Reguli „de aur" pentru a slăbi fără a face rău

Eliminarea competentă a kilogramelor în plus se bazează pe respectarea mai multor reguli importante. Principiul principal este că pierderea în greutate ar trebui să fie inofensivă. Este nevoie de:

1. Pierderea în greutate încet - rata pierderii în greutate nu depășește 4 kg pe lună, cu o slăbire mai intensă, se dezvoltă probleme de sănătate ascunse și evidente, munca multor organe și sisteme este perturbată, se dezvoltă diferite boli, bolile cronice se agravează, și, ca rezultat, kilogramele pierdute se întorc repede.
2. Pentru a accelera procesul metabolic - acest lucru se poate face cu ajutorul unei diete compuse corespunzător sau prin adăugarea de produse care activează procesele metabolice, de exemplu, oțetul de mere, care se bea înainte de mese prin diluarea unei linguri într-un pahar cu apă .
3. Bea multe lichide - apa accelerează, de asemenea, procesul metabolic și, de asemenea, promovează descompunerea activă a grăsimilor, reduce foamea.
4. Eliminați dietele stricte - restricțiile prea stricte sunt permise numai pentru zilele de post.

În plus față de aceste reguli, există cerințe, fără de care nicio metodă de slăbit nu va fi eficientă:

• conținutul de calorii al dietei trebuie calculat în funcție de minimul necesar de calorii, luând în considerare caracteristicile individuale și stilul de viață;
• în meniu trebuie respectat echilibrul proteinelor, grăsimilor, carbohidraților;
• baza dietei ar trebui să fie alimentele preferate sau cel puțin acceptabile, altfel pierderea în greutate va fi inconfortabilă și ineficientă;
• nu vă puteți stabili obiective de neatins - reducerea indicatorilor de greutate ar trebui să ia în considerare particularitățile fiziologiei, constituției, vârstei și altor parametri individuali;
• este imperativ să se monitorizeze starea de sănătate, în caz de deteriorare accentuată a stării de sănătate, este necesar să nu mai pierdeți în greutate și să consultați un medic.

În plus, nu este recomandat să începeți și să încheiați brusc dieta. Este necesar să vă pregătiți pentru acest proces fizic și mental. Pierderea în greutate nu poate fi atinsă în nici un fel - ar trebui să vizeze îmbunătățirea sănătății și prelungirea vieții.