Cum să slăbești cu 3 kg într-o săptămână: diete eficiente și recomandări

Când trebuie să slăbești rapid înainte de evenimente importante, nu este necesar să te înfometezi. Este suficient să alcătuiți corect o dietă și să luați măsuri pentru curățarea organismului. Dietele expres sunt considerate o modalitate alternativă de a pierde kilogramele în plus într-un timp scurt. Multe dintre ele nu sunt dăunătoare sănătății și vă permit să vă mențineți performanța normală. Accelerează pierderea în greutate prin realizarea unui deficit caloric și exerciții fizice.

Secretele pierderii rapide în greutate

Sfaturi de la nutriționiști pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să vă mențineți normal fără a ține dietă:

1. Înlocuiți farfuriile cu farfurioare. Unul dintre principalele motive pentru sațietatea majorității oamenilor este supraalimentarea regulată. Pe lângă faptul că alimentele nedigerate se depun în rezervele de grăsime, putrezește în intestine, agravând starea sănătății umane. Consumul de porții care se potrivesc în palmă este regula de aur a armoniei. Eficacitatea acestei abordări este confirmată de rezultatele multora dintre cei care au trecut la alimentația fracționată. Pentru ca organismul să aibă suficientă energie pentru viață, mesele ar trebui să fie la fiecare 3 ore.
2. Bea mult. Toată lumea știe că o cantitate suficientă de apă potabilă obișnuită îmbunătățește digestia și accelerează metabolismul. În plus, trebuie să bei ceai verde cu ghimbir, chefir cu fibre, băuturi pe bază de suc de lămâie sau oțet de mere.
3. Renunta la sare. În sine, acest condiment nu este caloric, dar contribuie la retenția de lichide în organism. Cu un consum excesiv de sare, o persoană cântărește în medie cu 3 kg mai mult din cauza excesului de apă. Experții sunt încrezători că acest mineral este suficient în produsele în sine, iar doza zilnică maximă este de 4 g.
4. Există doar alimente sănătoase: legume, fructe, nuci, cereale, proteine animale si vegetale, grasimi polinesaturate.
5. Dimineața - carbohidrați, seara - proteine. În prima jumătate a zilei, metabolismul funcționează mult mai rapid, astfel încât toate alimentele cu carbohidrați sunt digerate fără probleme. După prânz, există posibilitatea depunerii de carbohidrați în rezervele de grăsime.
6. Găsiți mâncare alternativăsurse de emoții pozitive- acest lucru va ajuta să nu „blocați" stresul.
7. Renunta la alcool, tutun, zahăr și surogate din carne.
8. numără caloriile. Chiar și alimentele potrivite, atunci când sunt suprasolicitate, contribuie la creșterea în greutate. Vă puteți calcula rata folosind o formulă specială ușor de găsit în domeniul public și scădeți 300-400 de calorii din cantitatea primită.
9. Mișcă-te mai mult. Mersul pe jos, dansul, exercițiile fizice vă vor ajuta la accelerarea metabolismului, la tonifierea mușchilor și la obținerea unui deficit caloric.

Sfaturile de mai sus vor ajuta la pierderea în greutate cu 3 kg fără a dăuna sănătății pentru reprezentanții oricăror grupe de vârstă: un copil, un adolescent, o persoană de vârstă mijlocie, o persoană în vârstă. Este sigur să slăbiți cu respectarea unor astfel de reguli nutriționale pentru femeile însărcinate, dar este mai bine să coordonați activitatea fizică cu un medic.

Diete eficiente

În mod convențional, toate dietele sunt împărțite în crunte și dure. Avantajul acestuia din urmă este doar într-un rezultat mai rapid, care rămâne pentru o perioadă scurtă de timp. Când încercați să pierdeți greutatea maximă în 7 zile, este important să aveți grijă să nu afectați starea corpului.

Iată mai jos dietele crunte și cele mai eficiente cu care poți slăbi până la 5 kg și, în același timp, îți poți îmbunătăți sănătatea.

Proteină

Aceasta este o adevărată dietă care ajută la scăderea urgentă de excesul de greutate. Beneficiile consumului de alimente proteice ca bază a dietei:

• se saturează mult timp;
• au un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că digestia lor durează mult și necesită un consum semnificativ de energie;
• pot fi consumate în cantități nelimitate;
• proteinele sunt materialul de construcție al țesutului muscular, ceea ce înseamnă că pierderea în greutate nu va duce la slăbire;
• predominanța alimentelor care conțin proteine în meniu și restricția carbohidraților contribuie la arderea grăsimilor: fără a obține energie din alimente, organismul începe să consume grăsimi.

O dietă cu proteine este ideală pentru sportivii care doresc să se pună în formă pentru competiție. Calitatea corpului lor este îmbunătățită sau menținută fără a simți foame.

Esența dietei săptămânale pe bază de proteine este aceeași ca și în faza „Atac" a sistemului de nutriție al Dr. Dukan: o zguduire a metabolismului, eliminarea excesului de apă, începerea unei pierderi mai lungi în greutate. Prin urmare, este foarte probabil ca o persoană să slăbească chiar și după o dietă, dacă o lasă într-o alimentație adecvată.

O dietă cu proteine este contraindicată persoanelor cu boli ale rinichilor și ale organelor sistemului digestiv sub orice formă de scurgere. Alimentele permise pot provoca constipație, așa că este extrem de important să bei multă apă cu această metodă de slăbit.

Meniu săptămânal de dietă cu proteine

Zi	Mic dejun	Gustare	Masa de seara	Gustare	Masa de seara	În plus
unu	Terci din orice tărâțe în lapte degresat. Trebuie să gătiți până se îngroașă, este permis să adăugați un îndulcitor organic	2 oua fierte tari	File de vita la cuptor	Ceai verde, câteva felii de șuncă naturală	merluciu fiert	Noaptea, puteți bea o băutură de chefir, tărâțe și scorțișoară, în timpul zilei puteți mânca brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi în orice cantitate
2	Omleta cu 2 oua si 120 ml lapte degresat	Branza de vaci cu fibre	Piept de pui cu branza slaba	iaurt cu conținut scăzut de grăsimi	Fructe de mare la gratar	În timpul zilei, poți bea cât îți place ceai verde cu lapte și îndulcitor natural.
3	2 oua si sunca omleta fierte fara ulei	Jeleu în două straturi din lapte și cafea cu îndulcitor	Bulion de pui cu ou fiert și ierburi	Ceai + cheesecake din ouă, brânză de vaci și îndulcitor	Friptură de somon la cuptor	Noaptea - băutură de chefir cu semințe de in
patru	Terci de tărâțe cu lapte	Castraveți cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi	Cotlet de curcan	iaurt cu conținut scăzut de grăsimi	Salată de calamar și ouă de prepeliță	Ca o cină târzie, puteți bea un shake de proteine din 100 ml de chefir, lapte și 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
5	Caserolă de brânză de vaci cu Nutella după Dukan. Pentru a-l pregăti, se fierb o lingură de cacao, 2 linguri de lapte praf și 100 ml de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi până se îngroașă cu un îndulcitor	2 oua fierte tari	Rulă de file de pui, brânză de vaci și verdeață	Ceai + cheesecake din ouă, brânză de vaci și îndulcitor	Brânză cu conținut scăzut de grăsimi cu roșii	În timpul zilei, pe lângă apă, trebuie să bei ceai de ghimbir în porții mici înainte de masă.
6	Pâine făcută din tărâțe umflate în lapte cald și ouă, gătite pe un strat antiaderent	Branza de vaci cu fibre	Supa de branza cu pui, broccoli, conopida, branza si ierburi	Clatite cu proteine. Pentru a le prepara se amestecă 2 ouă, 60 g amidon de porumb, 100 ml lapte degresat, 30 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 2 g praf de copt, îndulcitor după gust. Copt pe un strat antiaderent	cocktail cu fructe de mare	În timpul zilei, bea apă cu lămâie pe lângă apă.
7	Omletă din 3 ouă, 150 ml lapte și ierburi	Bastoane de crab sau carne de crab de calitate	Pizza cu proteine. Pentru tort, amestecați 2 ouă, 2 linguri de amidon de porumb, 50 g brânză de vaci până la omogenizare, coaceți pe un strat antiaderent timp de până la 10 minute, apoi adăugați umplutura de roșii, carne fiartă și brânză cu conținut scăzut de grăsimi și coaceți. timp de 2-3 minute	iaurt cu conținut scăzut de grăsimi	Creveți la grătar cu suc de lămâie și castraveți proaspeți și roșii	În timpul zilei, pe lângă apă, bea băutura Sassi. Pentru prepararea ei se taie inele lamaie, castravetele, se taie fin menta si 20 g de radacina de ghimbir. Se toarnă 2 litri de apă și se lasă la infuzat peste noapte la frigider

Dacă este necesar, o astfel de dietă poate fi respectată până la o lună, dar cu adăugarea unui meniu de alimente vegetale. Pentru fiecare săptămână, este realist să slăbești 2 kilograme sau mai mult, în funcție de parametrii inițiali.

Detoxifiere

O dietă de detoxifiere este un sistem de nutriție sănătos, al cărui scop principal este curățarea organismului de toxine și alte substanțe nocive. Avantajul său este că minus 3 kg este garantat în 3 zile și aspectul este îmbunătățit semnificativ.Poți să te ții de el mai mult, dar nu mai mult de 7 zile și nu mai mult de 2 ori pe an.

Slăbirea în acest fel este mai potrivită pentru femei, deoarece dieta este destul de ușoară. Bea multă apă este o necesitate pentru o dietă de detoxifiere. Adăugarea de rădăcină de ghimbir rasă pe răzătoare fină este binevenită. Acest lucru va accelera metabolismul și va întări sistemul imunitar.

Exemplu de meniu al unei diete de detoxifiere timp de o săptămână

Zi	Mic dejun	Gustare	Masa de seara	Gustare	Masa de seara
unu	O băutură de apă caldă, ghimbir, câteva felii de lămâie și ardei iute roșu	Citrice proaspete	Suc de morcov-mere	Pepene verde proaspăt	roșii proaspete
2	Pepene	Ceai cu ghimbir si lamaie, mere verzi	Piersici	Citrice proaspete	prune
3	Piure de mere piersici	Smoothie de coacăze, căpșuni și zmeură	Supa de dovleac cu ceapa si morcovi, suc de rosii	Broccoli pentru un cuplu	Salată de varză Beijing, castraveți și roșii
patru	Salată de prune, pepene verde, piersici și fructe de pădure	Suc de morcov-mere	Orez brun cu legume la abur: dovlecei, morcovi, mazăre verde	Pepene verde proaspăt	Sparanghel la abur, roșii proaspete și ridichi
5	Pepene	roșii proaspete	Salata de vita fiarta, varza alba, verdeata si castraveti	Măr proaspăt	Piept de pui cu orice legume crude
6	Fulgi de ovaz pe apa cu fructe de padure	Orice suc de fructe sau fructe de pădure	Terci de hrișcă cu legume înăbușite	citricele	Carne de vita la cuptor, salata de legume crude
7	Terci de hrișcă, salată de legume	Orice fruct	Cotlet de curcan la abur, tocană de legume, niște orez brun sau brun	Ceai de ghimbir, mere coapte	Piept de pui fiert, castraveți, verdeață

Hrișcă-chefir

Dintre toate cerealele, hrișca este considerată cea mai utilă. Pe lângă compoziția sa bogată, este o sursă puternică de proteine și fibre. În tandem cu chefirul, hrișca curăță organismul și ajută să nu simți foame. O mono-dieta pe hrisca te va ajuta sa slabesti cu 3 kg pe saptamana, cu un minim de efort.

Tehnologia de preparare a terciului este foarte simplă și nu implică tratament termic. O jumătate de kilogram de cereale se toarnă seara cu un litru de apă și se lasă peste noapte la temperatura camerei. Dimineața vasul este gata de mâncat. Este interzisă utilizarea de sare, condimente, uleiuri.

O opțiune alternativă de gătit este să înlocuiți apa cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi, apoi o puteți bea doar 2 pahare.

Un exemplu de dietă zilnică arată astfel:

1. Mic dejun: terci cu castraveți, ceai verde neîndulcit.
2. Gustare: chefir cu scorțișoară și fibre siberiene, măr verde.
3. Prânz: terci.
4. Gustare: chefir cu tărâțe și îndulcitor.
5. Cina: terci.

Cantitatea rezultată de hrișcă - aproximativ 1 kg, poate fi împărțită în 5-6 mese. Apa și ceaiul verde pot fi băute în cantități nelimitate, chefir cu conținut scăzut de grăsimi - până la 1, 5 litri pe zi.

Activitate fizica

Este mai realist să slăbești cu 3 kg pe săptămână dacă meniul de dietă este completat cu activitate fizică. Ar putea fi:

• mersul într-un ritm mediu sau rapid de cel puțin 10 km pe zi;
• exerciții zilnice acasă cu echipament minim: genuflexiuni, îndoituri, lungi, întindere, sărituri pe loc, exerciții abdominale;
• aerobic;
• bodyflex;
• jogging pe stomacul gol cel puțin 20 de minute de 5-6 ori pe săptămână;
• cursuri în sala de sport de intensitate medie.

Indiferent de tipul de activitate pe care o alege un slăbit, este foarte important ca antrenamentele să fie regulate - de cel puțin trei ori pe săptămână. Cu o cantitate mică (până la 5 kg) de exces de greutate și urmând oricare dintre dietele propuse, după 2 săptămâni poți deveni mai proeminent.